Aktivitet og afslapning

Jeg besluttede at slappe af. Mit hoved dog ikke – det kører videre. Jeg er urolig, mit hjerteslag banker lidt i mine ører, og mine tanker farer frem og tilbage, fra det presserende til det glemte til det uvæsentlige. Men hvorfor egentlig?

Under pres

Lad os tage et nærmere kig på vores biologiske respons på stress:

Hvad enten årsagen er overstimulation, projektpres eller vores egen perfektionisme – når vi først har nået kroppens egen stresstilstand, er det vanskeligt for os at tillade os den nødvendige regeneration. Det er ikke sjældent at vi ubevidst tumler rundt med et konstant stresshormonniveau i vores hverdag og ikke engang hviler i planlagte pauser. Det biologiske udgangspunkt for denne reaktion er vores autonome nervesystem.

Fint afbalanceret

Det autonome eller vegetative nervesystem gør det muligt for os at reagere følsomt og differentieret på eksterne situationer. Det hænger tæt sammen med vores følelser og fornemmelser, og det styrer alle vitale kropsfunktioner.

Derved er det to undersystemer, der danner en perfekt symbiose: det sympatiske nervesystem fremmer vores aktivitet og dygtighed, det parasympatiske system sikrer regeneration og afslapning. De to nervesystemer kører altid kun et ad gangen. I en sund balance skaber vores krop dermed et fint afstemt samspil mellem gaspedal og bremse, mellem kraftudnyttelse og genopladning.

Det at lære disse to medspillere bedre at kende, hjælper os med at forstå dem og bevidst holde dem i balance.

Det sympatiske nervesystem

Vi er klare til at gøre noget! I denne tilstand er vi aktive, dygtige og i bevægelse; vi reagerer hurtigt og målrettet. Nu styrer sympaticus i vores autonome nervesystem, den sørger for et hurtigere hjerteslag, hurtigere vejrtrækning, forhøjet blodtryk og en stigning i stresshormonerne adrenalin og cortisol. Vi er nu produktive i vores kreative proces – projekter og opgaver startes, problemer løses, og organisatoriske ting krydses af.

Det parasympatiske nervesystem

Indånding, udånding. Når det parasympatiske system træder frem, sagtnes vores hjertefrekvens og vejrtrækning, blodtrykket falder, og vores fordøjelse kan arbejde i fred. Nu kan kroppens egne processer sættes i gang, hvilket hjælper os med at opbygge energireserver, helbrede indre og ydre skader, behandle (over-) belastning og overstimulation samt sortere vores tanker. Det er nu vi finder tid og ro til refleksion, ideer kan blomstre op og ny erkendelse kan opnås.

Arv fra gamle tider

Hos vores forfædre blev dette skift reguleret igennem fysisk aktivitet. De daværende belastningssituationer blev modvirket ved fysiologisk anstrengelse, således at skiftet til regenereringstilstanden blev sat i gang.


Endda nu til dags føles det nemmere for os at synke ned i hyggelig, dyb afslapning efter en lang vandretur eller en dag, hvor vi huggede træ end efter en anstrengende dag på arbejdet ved et skrivebord. Ved mental eller indre anstrengelse kører vores system normalt ikke automatisk ned, og vi forbliver ofte ubevidst i en kamp- og flugttilstand.

Hvis dette konstante alarmberedskab tager overhånd, falder vi i en tilstand af nervøsitet og rastløshed, lider af søvnløshed og hovedpine, vores fordøjelse reagerer med diarré, og musklerne spænder permanent.

Luksus af det nødvendige

For mange mennesker er afslapning en slags luksus. Vi får os en lur, vi gør noget godt for os selv med en meditation og tillader os en kort pause ved skrivebordet.

I kreativt arbejde og i det at løse komplekse udfordringer er regenerations- og behandlingsfaser dog et element, som vi ikke kan undvære for at finde på løsninger og gøre vores arbejde bæredygtigt, kreativt og effektivt på lang sigt.

Den slags arbejde kræver mod, årvågenhed og autenticitet – samt hengivenhed til de større naturcykler, der rækker længere end den næste projektafslutning eller det kommende møde. Vores krop genkender instinktivt symbiosen og jævnbyrdigheden mellem disse to perfekte modsætninger og venter bare på at udleve dem: aktivitet såvel som afslapning.

Tekst Martje Mehlert | Revision Julia Reverey | Billedrettigheder Carina Lange | Indhold baseret på Anna Wise: Awakened Mind Training.