Ind og ud: fokus på vejrtrækning bringer afslapning og klarhed, vejrtrækning ledsager frigivelse og slip af spændinger. Begge har en direkte effekt på vores nervesystem. Brug dit vigtigste værktøj til selvregulering i denne meditation, og ankom, hvor du er lige nu: i her og nu.

Meditationen er på engelsk.

Om meditationspraksissen

Krydsede ben, umageligt sæde og stiv tavshed. Når der tales om meditation, kommer de fleste mennesker i tanke om sætninger som: Jeg må ikke tænke på noget, jeg skal sidde i en bestemt position, jeg må ikke bevæge mig. Pyt med det, siger Johannes.

Meditation betyder – frit oversat fra latin – "sansende betragtning", og man kan ikke gøre noget forkert, når man betragter.

Tving ikke dig selv til noget, fordi jo mindre du absolut vil, desto bedre fungerer det. Alt må være, og alt er en del af processen. Betragt det, der kommer, med et nysgerrigt blik: næsen klør, benet sover, tankerne kører i ring, ryggen gør ondt, du føler dig frustreret eller kedet. Hvis du vil reagere på det, gør det – men forbliv mindful og bevidst.

Mindfulness meditation

I modsætning til den bevægende meditation (fx oprindelig yoga, Chi-Gong) handler mindfulness meditation ikke om kropslig motion. Hos create lærer vi mindfulness meditation at kende, der hovedsageligt sætter fokus på de menneskelige sanser som meditationsobjekt, fortrinsvis åndedrættet i kroppen.

Vi prøver at rette vores opmærksomhed mod åndedrættets flod. Herved er det fuldstændigt normalt at blive distraheret af indre og ydre impulser – det er en del af meditationen. Så snart du bevidst mærker, at du mister fokus, tag det roligt og invitér din opmærksomhed til at komme tilbage til meditationsobjektet på en stille og afslappet måde. Det var allerede det. Simpelt, men ikke nemt.