At lytte til kroppen
For at forstå min krops sprog, har jeg frem for alt behov for én ting: evnen til at lytte.
I denne meditation guider Johannes os igennem vores krop fra tå til top. På den måde sensibiliserer han os for fornemmelsen af vores egen krops kommunikationssystem. Vi lærer at tidligt lægge mærke til de fine signaler som spænding, smerte eller utilpashed med vores sensoriske intelligens, vi lærer at mærke efter og at acceptere dem. Enhver celle i vores krop indebærer så meget viden, så meget visdom – og vi må lære at fornemme disse iboende evner og tage dem seriøst.
Denne rolige meditation hjælper dig med at komme fra at tænke til at føle, og at opdage de egne kropssignaler med et sensibelt og respektfuldt blik ind i dig selv. Den åbner dig for en dybere kropsfornemmelse, giver kraft og stabilitet og hjælper dig med at mærke efter, hvordan og hvad du føler i det nuværende øjeblik og hvad du virkelig har brug for.
Meditationen er på engelsk.
Om meditationspraksissen
Krydsede ben, umageligt sæde og stiv tavshed. Når der tales om meditation, kommer de fleste mennesker i tanke om sætninger som: Jeg må ikke tænke på noget, jeg skal sidde i en bestemt position, jeg må ikke bevæge mig. Pyt med det, siger Johannes.
Meditation betyder – frit oversat fra latin – "sansende betragtning", og man kan ikke gøre noget forkert, når man betragter.
Tving ikke dig selv til noget, fordi jo mindre du absolut vil, desto bedre fungerer det. Alt må være, og alt er en del af processen. Betragt det, der kommer, med et nysgerrigt blik: næsen klør, benet sover, tankerne kører i ring, ryggen gør ondt, du føler dig frustreret eller kedet. Hvis du vil reagere på det, gør det – men forbliv mindful og bevidst.
Mindfulness meditation
I modsætning til den bevægende meditation (fx oprindelig yoga, Chi-Gong) handler mindfulness meditation ikke om kropslig motion. Hos create lærer vi mindfulness meditation at kende, der hovedsageligt sætter fokus på de menneskelige sanser som meditationsobjekt, fortrinsvis åndedrættet i kroppen.
Vi prøver at rette vores opmærksomhed mod åndedrættets flod. Herved er det fuldstændigt normalt at blive distraheret af indre og ydre impulser – det er en del af meditationen. Så snart du bevidst mærker, at du mister fokus, tag det roligt og invitér din opmærksomhed til at komme tilbage til meditationsobjektet på en stille og afslappet måde. Det var allerede det. Simpelt, men ikke nemt.
